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Muitas vezes, na nossa rotina corrida, ficamos mergulhados em situações automáticas que nos levam ao estresse. Certamente, você já disse ou ouviu muitas pessoas mencionarem algumas das frases: “Cheguei ao meu limite”, “Como estou cansado(a) hoje”, “Acho que vou ter um ataque hoje”. Essas e outras fases são comuns na vida de quem está passando por momentos de estresse.  É importante ter em mente que há muitos prejuízos do estresse na nossa saúde. Alguns deles são: perda de apetite; queda da qualidade do sono; oscilação da pressão arterial; e desenvolvimento de doenças, como a gastrite nervosa. Além de afetar o corpo, o estresse acaba consumindo também o nosso cérebro, causando desequilíbrio emocional, irritação e nervosismo. Tudo isso impacta negativamente nas atividades rotineiras e no trabalho. E, claro, o quadro pode agravar-se ainda mais, levando a crises de pânico, de ansiedade e até depressão.  O estresse jamais pode ser negligenciado ou entendido como uma simples irritação. Para ajudar a reduzir e prevenir esse excesso de tensão, elencamos 10 técnicas antiestresse infalíveis neste texto. Confira e mantenha sua saúde emocional! Boa leitura! 1. Faça exercícios físicos Praticar atividade esportiva e física contribui para a perda de peso, melhorar o sistema cardiorrespiratório e, ainda, aliviar as tensões. Sabe por que isso acontece? Pois o nosso corpo libera a famosa endorfina, que é um hormônio que traz aquela sensação de bem-estar. Quando você começa a praticar exercícios, você assume um compromisso de cuidar de você, e isso aumenta a autoestima. Veja, a seguir, algumas opções interessantes. 1.1. Alongamentos A sensação de tensão generalizada por todo o corpo é um dos primeiros sintomas físicos do estresse. E as dores musculares acabam acompanhando essa tensão, sobretudo nas pernas, nas costas e nos ombros. A boa notícia é que os alongamentos são ótimos para relaxar o corpo e aliviar esse estresse.  1.2. Dança Outra excelente alternativa para aliviar o estresse e também para movimentar o corpo de maneira mais divertida é a dança. Embora essa atividade exija um pouco de concentração, ela possibilita uma amplitude de movimentos que acaba fortalecendo os músculos do corpo. Além disso, o ritmo da música favorece a interação e acalma a mente, o que traz muitos benefícios psicológicos e físicos.  1.3. Caminhada Uma das melhores atividades físicas para aliviar o estresse é a caminhada, principalmente quando praticada ao ar livre. Caminhar, além de liberar endorfina, fortalece os músculos, aumenta a capacidade cardiorrespiratória, melhora a circulação do sangue e, sem dúvida alguma, é um ótimo momento para ficar em silêncio e não pensar em absolutamente nada, ou para refletir com calma sobre os problemas. 2. Durma bem Dormir durante um tempo suficiente e com qualidade pode ser uma solução para vários problemas, e isso não é diferente quando o assunto é estresse. Então, faça do seu quarto e da sua cama verdadeiros santuários do sono, reduza as luzes do local, deixe as distrações bem longe de você — especialmente o celular — e esvazie a mente antes de deitar. Tudo isso vai ajudar muito, e, com toda certeza, você vai conseguir dormir bem.  3. Controle a respiração Você precisa sentir sua respiração. Para isso, você tem que inspirar, notar o ar entrando, perceber que ele está enchendo os pulmões de maneira bem lenta e, em seguida, expirar pela boca para esvaziá-los vagarosamente. O foco tem que ser somente nesse exercício que você faz com a respiração, combinado?  Respire, sinta seu corpo e entre em contato com você, mesmo que seja somente durante um minuto. Fazer isso já vai ser significativo para o seu estado de espírito. Afinal de contas, quando você fica estressado, os batimentos cardíacos acabam aumentando, e seu corpo fica com energia e muito agitado. Por isso, é preciso acalmá-lo para que ele volte ao estado normal, bem distante desse estresse que faz mal.  Você deve estar se perguntando: mas isso não é meditar? Não, controlar a respiração é uma prática parecida com a meditação, mas não exige que você separe um momento para fazer somente isso. Ou seja, você pode fazer em qualquer local que quiser e não precisa de um tempo para entrar nesse estado.  4. Faça meditação Agora, vamos falar sobre meditação. Bom, essa é uma prática extremamente conhecida e usada em todo o mundo. Porém, para conseguir os benefícios que ela proporciona, é indicado que ela seja feita com uma certa frequência, pois assim você aprende a controlar seus pensamentos e sentimentos de forma mais efetiva. E essa é uma das tarefas mais complexas quando estamos estressados.  Para começar a meditação, você tem que escolher um local com tranquilidade, sem a possibilidade de haver interrupções. Você pode contar com a ajuda de vídeos no YouTube ou de aplicativos para seguir os passos, por exemplo. Mas, se preferir fazer por conta própria, você pode seguir as nossas dicas: tente sentar em uma posição que proporcione conforto; respire de forma lenta e profunda; assim que estiver preparado, feche seus olhos; permita que sua respiração volte ao normal; deixe seus músculos relaxados e comece a escanear seu corpo inteiro mentalmente; não esvazie sua mente – você só precisa deixar o pensamento ir e vir, sempre com foco na inspiração e na expiração; quando sua mente começar a divagar, foque novamente na respiração; quando sentir que deseja terminar a prática, é só sentir cada parte do corpo, começando a se mexer de forma lenta e abrindo os olhos assim que estiver realmente pronto.  5. Gerencie seu tempo de trabalho Algo que é muito necessário nos dias atuais é aprender a gerenciar o tempo de trabalho, afinal, são muitos compromissos durante o dia. Dicas relevantes para essa gestão são: determinar o que é prioridade; concentrar-se em cada atividade; evitar as distrações ao máximo.  Em muitos casos, você precisa saber dizer “não”, para conseguir realizar todas as suas tarefas sem atropelar nada. Além disso, é claro, deve dividir as responsabilidades. O mais recomendado é que você consiga respirar durante seu trabalho, mantendo um equilíbrio saudável entre a vida pessoal e a vida profissional.  6. Ocupe a mente com coisas prazerosas É fundamental dar uma pausa e fazer algo prazeroso, que você realmente goste, como ouvir uma música, ler um livro, assistir a uma série ou um filme, ir à praia, enfim, procurar algo que você sinta prazer em fazer e determinar, pelo menos, um dia na semana para isso. É importante entender que a vida não é só estudar e trabalhar, afinal, do que adianta dedicar-se tanto sem poder usufruir?  O trabalho é essencial na nossa vida, mas é preciso aproveitar a vida também. Lembre-se de se divertir com amigos e familiares, viajar sempre que for possível e jamais adiar suas férias. Tudo isso vai diminuir os níveis de cortisol e deixar sua mente e seu corpo relaxados.  7. Ouça música  Ouvir músicas ajuda a desviar o foco e a diminuir bastante a tensão do dia a dia. Caso você possa trabalhar ouvindo músicas relaxantes, não deixe de fazer isso. Se não for possível, tente fazer isso quando estiver em casa, para se esquecer dos problemas. A música, assim como um bom livro, pode levar você a locais bem distantes dos problemas e das dores de cabeça do dia.  Há muitos sons que dão aquela sensação de tranquilidade e de paz, como os pássaros cantando, o som do mar e o barulho da chuva caindo. Muitas pessoas preferem ouvir música clássica, instrumental ou outra que traga sensação tranquila, feliz e que leve seus pensamentos para bem longe do estresse. O que realmente importa é você escolher uma música que lhe agrade e focar nela. 8. Procure cultivar um olhar diferente em relação aos problemas O ideal é que passe a olhar para situações estressantes como oportunidades de impressionar as pessoas que estão à sua volta. É uma questão de ponto de vista. A pressão de uma reunião, por exemplo, pode ser importante para que você procure fazer um trabalho impecável, em vez de despertar suas inseguranças. A tarefa aqui é tentar cultivar esse olhar diferente quando se pensa nos problemas. 9. Aceite o que não se pode mudar Você concorda que algumas coisas são o que elas são e tentar se perguntar por que está acontecendo com você ou se culpar só vai deixá-lo ainda mais estressado? É isso! É preciso aceitar que o problema existe e que ele é do jeito que é. Não tente ficar se perguntando ou pensando que poderia ter sido diferente. Existem coisas na vida que você não pode controlar. Mas você pode escolher como lidar com esses problemas.  10. Cuide da sua saúde  Isso pode até parecer “bobo” para algumas pessoas, mas já parou para pensar em quantas vezes você acaba sacrificando-se até chegar à exaustão por algo, seja estudo, seja trabalho, seja relacionamento? Isso tem que ser evitado. É preciso colocar a saúde em primeiro lugar. Uma boa dica aqui é cuidar da alimentação, pois ela vai proporcionar ao seu organismo tudo aquilo que ele necessita para funcionar corretamente. Quando você tem uma dieta equilibrada, que consegue suprir todas as necessidades energéticas do seu corpo, sua produtividade e disposição aumentam significativamente. Então, corte alimentos pobres em nutrientes da sua rotina e coma somente o que é necessário.  Bom, como você pôde ver, é muito importante aprender a lidar com esse sentimento e evitá-lo ao máximo para conseguir manter a saúde física e emocional. Então esteja sempre atento ao estresse que, em boa parte dos casos, acaba surgindo no ambiente de trabalho. É preciso estar ciente de que o transtorno não é apenas um nervosismo ou uma irritação passageira. É um transtorno que afeta todo o organismo. Lembrando que, em casos mais graves, o mais indicado é procurar ajuda médica especializada.  Depois de conhecer essas técnicas antiestresse, não existe razão para aguardar o estresse chegar e começar a colocá-las em prática, não é mesmo? Caso você esteja sentindo-se tenso ultimamente, já comece a meditar, praticar exercícios, cuidar da saúde, do sono, a fazer uma boa playlist e seguir as demais dicas que citamos aqui.  E aí, gostou de conhecer essas técnicas antiestresse? O conteúdo foi útil para você garantir sua saúde física e emocional? Aproveite e ajude outras pessoas também, compartilhando este texto nas suas redes sociais!

A inteligência emocional é considerada uma habilidade de monitorar nossas emoções e nossos sentimentos. A partir disso, é possível regular e reconhecer emoções em nós mesmos e nos outros. Essa também é uma característica fundamental para os empreendedores. Isso porque eles conseguirão enfrentar melhor os desafios diários de trabalho, de forma consciente e sem agir apenas com a emoção do momento, mas de forma responsável e coerente.  Quer entender melhor sobre a inteligência emocional? Então, confira todos os tópicos que elaboramos para você ao longo do artigo e entenda melhor sobre a habilidade mais buscada do momento. Boa leitura! Como desenvolver a inteligência emocional e aplicar ao empreendedorismo? Desenvolver a inteligência emocional deve fazer parte do dia a dia de qualquer gestor que deseja ser bem-sucedido. Para entender como você pode fazer isso, continue a leitura!   Fuja das emoções negativas As emoções negativas fazem parte da vida de todas as pessoas. Contudo, você pode trabalhar esse processo dentro de si para que elas não tomem conta da sua vida constantemente. Isso significa que, sempre que passar por uma situação de frustração no seu negócio, tente pensar em soluções para mudar o problema, em vez de ficar reclamando o tempo todo sobre o que não foi feito. Quando você pensa em soluções em vez de problemas, as emoções negativas tendem a se transformar em aprendizado e momentos de reflexão. Isso pode abrir portas para você entender melhor sobre formas de otimizar os processos organizacionais da sua companhia. Assim, o que antes era negativo transforma-se em algo positivo, evitando que as frustrações limitem-no de seguir adiante rumo ao progresso do seu negócio.  Essa é uma ótima oportunidade de garantir uma melhor satisfação pessoal. Da mesma forma, conseguirá evitar problemas de relacionamento com os demais colaboradores no ambiente empresarial. Observe seu comportamento Outra dica que pode ajudar você a trabalhar a inteligência emocional é prestar atenção às suas atitudes rotineiras, não só da vida pessoal, mas da vida profissional. É preciso que observe suas ações, seus gestos, sua forma de falar com as pessoas, o tom de voz, as expressões utilizadas, entre outras características que demonstram como você encara as diferentes situações do seu cotidiano. Entender como é o seu comportamento faz parte de compreender melhor sobre sua personalidade. Além disso, essa percepção também permite que você comece a fazer uma autoanálise sobre os pontos positivos e aqueles que precisam ser melhorados.  Por exemplo, com essa percepção, poderá acabar constatando que o tom de voz que utiliza com as pessoas soa arrogante e intimidatório, fazendo com que os colaboradores da empresa enxerguem-no como um chefe carrasco e autoritário. A partir disso, poderá trabalhar melhor a inteligência emocional para conseguir mudar o comportamento diante da equipe. Dessa forma, as pessoas começam a enxergar você como um empreendedor mais amigável e que tem empatia pelos trabalhadores da companhia. Isso faz aumentar a motivação dos funcionários na realização de suas atividades, como também aumenta a satisfação dos profissionais com a organização na qual atuam.  Domine suas emoções Ao longo do nosso dia, passamos por diversas situações que testam nossas emoções. É um colaborador que não entrega o trabalho no prazo, um fornecedor que envia um produto de baixa qualidade, o cliente que não realiza o pagamento na data certa, entre outras situações. A partir desses e de outros momentos, o gestor se vê, muitas vezes, sem saída e acaba “explodindo”. Para evitar que esses sentimentos de frustração tomem conta do cotidiano, é preciso que trabalhe o seu cérebro para agir de forma inteligente. Se tiver algo que não agradou, chame a pessoa envolvida na situação e tenha uma conversa franca, mas sem se exaltar. Diga quais são os seus pontos de vista, junto dos argumentos, de forma amigável, a fim de que seja possível encontrar a melhor solução para o problema que está sendo enfrentado. A partir do momento em que você conta para outra pessoa o que o tem afligido, é possível ajustar os pontos da melhor forma possível. Também evitará guardar emoções que o façam explodir e perder o controle em um momento futuro. Quando você consegue ter hábitos saudáveis e controlar as emoções incapacitantes, a vida tende a se tornar mais serena e prazerosa. Além disso, conseguirá evitar problemas de saúde futuros que comprometam o bem-estar diário.  Tenha autoconfiança Durante sua jornada empreendedora, é preciso que você defina os objetivos e as etapas que deseja trilhar para o sucesso empresarial. Mas, para que isso seja possível, é fundamental que conheça os seus pontos fortes e fracos e trabalhe constantemente para aprimorá-los. Isso é viável por meio da autoconfiança. Quando você tem confiança em suas atitudes, o cérebro começa a trabalhar com maior potencial. Ou seja, toma-se decisões mais conscientes, de forma que consiga enfrentar os obstáculos que surgem, sem temer as consequências negativas. Por isso, quando se consegue acreditar nas próprias habilidades e no seu potencial profissional, fica mais fácil fortalecer a ideia de que você é a peça principal para gerenciar as situações de crise do seu empreendimento e superá-las da melhor forma possível. Então, sempre que possível, busque fazer uma autoanálise de suas qualidades. Isso servirá de combustível para conseguir levantar o negócio de maneira satisfatória. Da mesma forma, conseguirá ter uma melhor satisfação pessoal e profissional, garantindo mais qualidade de vida.  Saiba receber e dar feedbacks Outra característica de quem tem inteligência emocional é saber receber e dar feedback. Nesse momento, é preciso enxergar a situação pelo lado profissional, e não de forma pessoal. Isso porque é notado que muitos comportamentos e opiniões das pessoas dizem mais sobre elas mesmas do que sobre você. Então, tente ter uma boa comunicação com sua equipe, de modo que possa manter um bom diálogo com todos que atuam no ambiente organizacional. A partir disso, você pode ter uma conversa franca sobre como está sendo desempenhado o papel de cada profissional, apontando os pontos positivos e aqueles que precisam ser otimizados.  Nesse mesmo momento, também poderá perguntar ao colaborador o que ele tem achado das ações que você tem executado na empresa. Outra opção é abrir uma caixa de sugestões anônima, para que o seu time possa expor os seus pensamentos sobre as melhorias que precisam ser implementadas no negócio. Quais são as vantagens de desenvolver a inteligência emocional? Agora que você já sabe como desenvolver a inteligência emocional e aplicar ao empreendedorismo, trouxemos as principais vantagens de desenvolver essa habilidade. Entenda melhor a seguir! Consciência emocional Quando se tem consciência emocional, o empreendedor não age sem pensar. Todos os passos que ele dá na organização são planejados de forma estratégica. Assim, quando ele for falar com o colaborador da companhia, terá todo o cuidado para usar as palavras certas. Isso evita que haja ruídos na comunicação ou desentendimentos que afetem o bem-estar organizacional. Gerenciamento da emoção da equipe Um empreendedor que sabe controlar suas emoções também tem mais facilidade para gerenciar essa habilidade em sua equipe. Isso porque ele conseguirá enxergar as situações de forma ampla, entendendo todo o contexto da situação antes de fazer um pré-julgamento sobre quem tem razão em determinada situação.  Comunicação rápida e eficiente Ter uma comunicação rápida e eficiente e sem rodeios é um dos benefícios de quem possui uma boa inteligência emocional. O gestor com essa habilidade não costuma ficar de rodeios para conseguir aquilo que deseja. Ele vai direto ao ponto, ou seja, é objetivo e diz tudo que é necessário para que o trabalho seja realizado corretamente, mas sempre de forma empática e atenciosa.  Ajuda para fechar mais negócios Quando o empreendedor tem inteligência emocional suficiente, é possível fechar os negócios com mais facilidade. Isso porque ele saberá usar as habilidades comunicacionais certas para encantar os clientes que desejam adquirir os produtos/ serviços do seu empreendimento. Conquista de melhores resultados Outra vantagem da inteligência emocional é o fato de conseguir garantir melhores resultados a longo prazo no seu negócio. Quando você consegue ter o controle sobre os seus pensamentos e ações, fica mais fácil achar o caminho correto para solucionar os desafios diários. Assim sua equipe fica mais engajada na resolução dos problemas, e, consequentemente, a empresa consegue crescer de forma satisfatória.  Como você pôde perceber, saber desenvolver a inteligência emocional é fundamental para quem tem um negócio. Isso porque, por meio dela, conseguirá gerenciar as emoções da equipe, ter uma comunicação rápida e eficiente, fechar mais negócios, ter uma melhor consciência emocional e conquistar os melhores resultados organizacionais.  Contudo, para que isso seja possível, não se esqueça de fugir das emoções negativas, observar o seu comportamento, dominar suas emoções, ter autoconfiança, além de saber receber e dar feedbacks. Ao fazer isso, ficará mais fácil alcançar o sucesso profissional que tanto deseja.  Agora que chegamos ao fim de mais um artigo, não deixe de curtir nossa página no Facebook para ficar por dentro de mais assuntos que vão ajudar você a otimizar as estratégias do seu negócio. Combinado?